Haftalık Diyet Programı Nasıl Yapılır?

0
109
Haftalık Diyet Programı
Haftalık Diyet Programı

Acele bir karar la başlanıp kısa sürede bırakılan diyetler kişinin zayıflamasını sağlamadığı gibi kilo almasına neden olmaktadır. Doğru bir diyet programıyla kolayca kilo vermek mümkün. Haftalık olarak diyet programınızda dikkat etmeniz gereken şeyleri sizler için yazdık.

Sağlık Bir Diyet Programında Neler Olmalı?
Sık yapılan hatalardan birisi aç kalmaktır. Günlük olarak minimum 3 öğün yemelisiniz. Kan şekeriniz çok sık düşüyorsa ara öğünlerle diyet programınızı desteklemelisiniz. Haftalık olarak belirli günlerde mutlaka spor ve egzersizi diyet sürecinize eklemelisiniz. Beyaz ekmek kilo verme sürecinin en büyük düşmanlarından biridir. Diyet programınıza kepekli veya tam buğday ekmeği ekleyin. Gün içerisinde çok sık içecek tüketen biriyseniz gazlı içecekler yerine daha sağlıklı ayran, soda, doğal meyve suyu gibi içecekleri tercih edin. Bunların yanında gün içerisinde istediğiniz kadar şekersiz çay tüketebilirsiniz.

Diyet programının olmazsa olmazları proteinlerdir. Haftada 3 4 kere kırmızı ve beyaz et tüketmelisiniz. Özellikle haftada en az iki kere balık tüketmeniz gerek diyetiniz gerekse sağlığınız için faydalı olacaktır. Öğünlerinizde herzaman yediğiniz kalorili seçimleri daha az kalorili seçimlerle değiştirin. Örneğin şekeri oranı yüksek pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih edin. Aynı şekilde klasik makarna yerine kepekli makarna tüketebilirsiniz. Diyet sırasında kalsiyuma daha fazla ihtiyacınız olacak. Eğer herhangi bir alerjiniz yoksa bol miktarda süt ve yoğurt tüketmelisiniz. Günlük 1800 kalori olacak şekilde bu bilgileri dikkate alarak haftalık diyet programı hazırlayabilirsiniz.

CEVAP VER